Verslaafd aan zitten: 4x negatieve gevolgen van te veel zitten

Hoeveel uur zit je gemiddeld op een (werk)dag? Je bent je er waarschijnlijk niet bewust van, maar (te veel) zitten kan grote negatieve effecten hebben op onze gezondheid. Vooral als je dagelijks veel uren achter een laptop of computer werkt, zul je voor extra beweging moeten zorgen om deze negatieve gezondheidseffecten te voorkomen. In dit artikel lees je wat te veel zitten met je lichaam doet en hoe je gezondheidsrisico’s en pijn bij zitten kunt voorkomen.

Gewichtstoename door te veel zitten

Gewichtstoename is een van de grootste problemen die gepaard gaan met te veel zitten; zittend verbrand je nu eenmaal amper calorieën. Zorg er daarom voor dat je dagelijks wat beweging krijgt door intensieve huishoudelijke taken te doen, op de fiets naar de supermarkt te gaan, of te sporten.

Hoge bloeddruk door te veel zitten

Een ander negatief gevolg van te veel zitten is hoge bloeddruk. Wanneer je zit, wordt de doorbloeding van je lichaam verminderd en kan dit leiden tot een (te) hoge bloeddruk, wat het risico op hart- en vaatziekten en beroertes verhoogt. Het is belangrijk om regelmatig te bewegen om de bloedcirculatie te verbeteren en de bloeddruk te verlagen. Mocht je een baan hebben waarbij je dagelijks veel zit, kun je tijdens je lunchpauze een blokje om lopen, de trap pakken in plaats van de lift, of even naar je collega lopen in plaats van een mail te sturen.

Pijn bij het zitten

Als je uren lang achter een computer zit, kun je last krijgen van rug-, nek- en schouderpijn. Dit komt doordat je lichaam in een onnatuurlijke positie zit en de spieren in je rug, nek en schouders overbelast raken.

Ook kan je flexibiliteit achteruit gaan. Als je lang zit, kunnen je spieren en gewrichten stijf en pijnlijk worden. Dit kan leiden tot een verminderde flexibiliteit en een verhoogd risico op blessures. Het is belangrijk om regelmatig te pauzeren en te stretchen om dit soort problemen te voorkomen.

Ook een tweede sta bureau kan een oplossing zijn als je een kantoorbaan hebt. Op die manier wissel je staan en zitten onder werktijd op een gezonde wijze af.

Zitten verhoogt risico op diabetes

Tot slot kan te veel zitten ook leiden tot een verhoogd risico op bepaalde ziekten, zoals diabetes. Zo lijken profvoetballers op het eerste oog een gezonde levensstijl te hebben, doordat ze 3 uur per dag op het trainingsveld staan, maar blijkt uit onderzoek dat zo’n 30% van de profvoetballers symptomen van pre-diabetes (het stadium vóór suikerziekte) vertonen. De rest van de dag zitten ze namelijk vooral, waardoor hun bloedsuikerspiegel uit balans raakt.

Kortom, te veel zitten kan leiden tot gezondheidskwalen. Het is belangrijk om een actieve levensstijl te leiden. Dit betekent niet dat je gelijk een abonnement bij de sportschool moet afnemen. Kleine aanpassingen kunnen jouw kansen op hart- en vaatziekten, diabetes of gewichtstoename al voorkomen.

Benieuwd welke gezonde en duurzame aanpassingen je kunt maken in je huidige zit- en beweegpatroon? Neem vooral contact met me op, ik geef je graag persoonlijk advies!